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强递过去一根香烟，“虽然兄弟我是有点三天打鱼两天晒网，但好歹也总在坚持撒。”
“呵呵……”王强也没与张洛宝争辩，就着张洛宝伸来的打火机点着了香烟，然后张洛宝顺带给自己也点上了一根。
“坚持你妹，尼玛泡妞泡得忘乎所以了。”训练中的钱江仍没放过打击张洛宝的机会。
“闭嘴。”张洛宝回喷道，“训练就训练，少尼玛叽叽歪歪。”
“来了就是好事，莫说那多废话，这根烟完了开练。”王强一边说一边将手中的杂志给放到了茶几上，猛拔一口香烟后站了起来，“难得你今天捧场多宝，我今天陪你一起练。”
“这句话就说得见外了王哥，你还是看你的杂志，该怎么练我自己来就成。”张洛宝一边嗔道一边冲王强伸手做出了制止的动作，实际上制止王强的真实原因是因为王强是这里有名的健身狂人，是那种以力量训练为主疯狂加码的**，跟他一起训练的结果极有可能会在第二天因肌肉酸痛过度而导致无法忍耐。
“那再么能行了，八筒特意把你拜托给我，我得负起这个责任。”王强直接走向直板卧推架前，“莫嘀哆，老规则从胸部训练卧推开始，第一组热身我先来，你跟上就是。”
业余健身训练一般都分为六大部位，胸、背、肩，脚，外加肱二头肌与肱三头肌，一个星期内基本把这六大部位全部训练一遍，然后便是休息，这称作为一次循环，当然了每个人依据自己的兴趣或者自身条件训练的方式也有所不同，张洛宝以前训练比较简明，胸、背、肩、脚各一天，然后是肱二头肌与肱三头肌一起训练，之后休息两天。
循环的第一天一般都是以锻炼胸部肌肉开始，而锻炼胸肌首要动作便是卧推，一组做十到十二次重复，共做五组左右。
胸部训练细分下可分为三部分，上胸、中胸与下胸，健身房一共有二部平板卧推架，一部上斜卧推架，一部下推卧推架，卧推器械比较完善。
王强选择训练中胸，第一二组是热身运动，做热身运动的目的则是在后面的几组训练中防止大重量时肌肉拉伤。
平板卧推式上的杠铃两边各自挂上了十公斤的杠铃片，加上杠铃杆的重量一共是四十公斤，这个重量热身非常合适。
王强先来第一组热身，躺下后将杠铃轻松举起，面不改色轻松完成十二次将杠铃放回了杠铃架上。
张洛宝也不示弱，躺下后双臂发力将杠铃举起，长时间的不训练让他感觉举这个热身重量略感吃力，不过也轻松完成十二次。
第二组热身王强把重量加到了五十公斤，仍旧轻轻松松完成。
而张洛宝举起这个重量明显比刚才显得吃力许多，握住杠铃的双手似乎在微微地颤抖，不过也最终完成了十二次。
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强递过去一根香烟，“虽然兄弟我是有点三天打鱼两天晒网，但好歹也总在坚持撒。”
“呵呵……”王强也没与张洛宝争辩，就着张洛宝伸来的打火机点着了香烟，然后张洛宝顺带给自己也点上了一根。
“坚持你妹，尼玛泡妞泡得忘乎所以了。”训练中的钱江仍没放过打击张洛宝的机会。
“闭嘴。”张洛宝回喷道，“训练就训练，少尼玛叽叽歪歪。”
“来了就是好事，莫说那多废话，这根烟完了开练。”王强一边说一边将手中的杂志给放到了茶几上，猛拔一口香烟后站了起来，“难得你今天捧场多宝，我今天陪你一起练。”
“这句话就说得见外了王哥，你还是看你的杂志，该怎么练我自己来就成。”张洛宝一边嗔道一边冲王强伸手做出了制止的动作，实际上制止王强的真实原因是因为王强是这里有名的健身狂人，是那种以力量训练为主疯狂加码的**，跟他一起训练的结果极有可能会在第二天因肌肉酸痛过度而导致无法忍耐。
“那再么能行了，八筒特意把你拜托给我，我得负起这个责任。”王强直接走向直板卧推架前，“莫嘀哆，老规则从胸部训练卧推开始，第一组热身我先来，你跟上就是。”
业余健身训练一般都分为六大部位，胸、背、肩，脚，外加肱二头肌与肱三头肌，一个星期内基本把这六大部位全部训练一遍，然后便是休息，这称作为一次循环，当然了每个人依据自己的兴趣或者自身条件训练的方式也有所不同，张洛宝以前训练比较简明，胸、背、肩、脚各一天，然后是肱二头肌与肱三头肌一起训练，之后休息两天。
循环的第一天一般都是以锻炼胸部肌肉开始，而锻炼胸肌首要动作便是卧推，一组做十到十二次重复，共做五组左右。
胸部训练细分下可分为三部分，上胸、中胸与下胸，健身房一共有二部平板卧推架，一部上斜卧推架，一部下推卧推架，卧推器械比较完善。
王强选择训练中胸，第一二组是热身运动，做热身运动的目的则是在后面的几组训练中防止大重量时肌肉拉伤。
平板卧推式上的杠铃两边各自挂上了十公斤的杠铃片，加上杠铃杆的重量一共是四十公斤，这个重量热身非常合适。
王强先来第一组热身，躺下后将杠铃轻松举起，面不改色轻松完成十二次将杠铃放回了杠铃架上。
张洛宝也不示弱，躺下后双臂发力将杠铃举起，长时间的不训练让他感觉举这个热身重量略感吃力，不过也轻松完成十二次。
第二组热身王强把重量加到了五十公斤，仍旧轻轻松松完成。
而张洛宝举起这个重量明显比刚才显得吃力许多，握住杠铃的双手似乎在微微地颤抖，不过也最终完成了十二次。
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